Erteleme ne zaman zorlayıcı olur?
Herkes zaman zaman bir işi erteler. Davranışın tekrarı ve iş, eğitim ya da kişisel yaşam üzerindeki etkisi önemlidir. Ertelemeyi yalnızca tembellik olarak görmek, döngüyü anlamayı güçleştirebilir.
Kısa süreli rahatlama, artan baskı
Bir işi düşünmek sıkıntı yarattığında onu sonraya bırakmak rahatlatabilir. Zaman daraldığında baskı artabilir. Mükemmel yapma beklentisi veya başlamak için doğru anı beklemek bazı kişilerde bu döngüye eşlik eder.
Terapide neler ele alınabilir?
Hangi durumlarda ertelediğiniz, o sıradaki düşünceleriniz ve davranışın işlevi birlikte değerlendirilir. İşleri somut adımlara ayırmak, beklentileri incelemek ve rahatsızlık hissiyle baş etmenin farklı yollarını denemek çalışma başlıkları olabilir.
Bir örnekle başlayabiliriz
Yakın zamanda ertelediğiniz bir işi örnek getirebilirsiniz; önceden bir açıklama hazırlamanız gerekmez. Bireysel psikoterapi sürecinde bu örüntüyü ele alabiliriz. Kaygı özellikle sınavlara hazırlıkta yoğunlaşıyorsa sınav kaygısı sayfasına bakabilirsiniz.
Kaynaklar ve ileri okuma
Bu sayfa genel bilgilendirme içindir; kişisel değerlendirme veya tanı yerine geçmez. Çalışma planı bireysel değerlendirmeyle belirlenir; belirli bir sonuç veya seans sayısı taahhüt edilmez.